Спорт и Фитнес - Упражнения Для Спины - Спины Упражнения Расширение

Farmazon | Просмотров: 571



Если вы хотите укрепить мышцы нижней части спины, вы обязательно должны включить разгибания спины упражнения в вашей обычной тренировки. Следующие новости статьи статья содержит инструкции по выполнению этих упражнений. Разгибания спины упражнения силовые тренировки упражнения, которые укрепляют мышцы нижней части спины. Эти упражнения обеспечивают стабильность на спину и эффективной работы в оказании помощи напряженные мышцы спины. Они могут быть выполнены с или без тренажеров, таких как фитбол или задней машина расширения.

--- Широта Упражнения

Гиперэкстензия Упражнения

--- Упражнения для Спондилолистез

Упражнение № 1

Лечь на живот, руки под лбом и ладонями вниз.
Поднимите грудь от пола. Однако, убедитесь, что Вы не используете глют мышцы при этом.
Выдохните, как вы приходите, и оставайтесь в таком положении около 3 секунд. Медленно вернуться в исходное положение.
Выполните 15 повторений и 3 подхода этого упражнения.
Вы также можете держать руки перед головой, а затем поднять грудь.
Упражнение № 2

Лечь на живот.
Соединить ноги вместе, руки по бокам, а ладони обращены вниз.
Поднимите обе ноги с пола так высоко, как вы можете, в управляемом режиме.
Выдохните, как вы поднимите ноги. Убедитесь, что Вы не двигайте верхнюю часть тела.
Оставайтесь в этом положении около 3 секунд.
Опустите ноги медленно, и вдыхать, как вы отдыхаете.
Выполните 15 повторений и 3 подхода этого упражнения.
Упражнение № 3

Вам понадобится гимнастический мяч и коврик для выполнения этого упражнения.
Остальной ваш живот на фитбол, сохраняя ваши колени и пальцы ног на коврике.
Поместите руки за ушами. Поднимите голову и плечи вверх, пока ваши плечи, бедра и колени находятся примерно на одной прямой линии.
Вернуться в исходное положение. Выполнить не менее 15 повторений и 3 комплекта этого эффективного снижения упражнения обратно.
Упражнение № 4

Сесть прямо на стуле, ноги располагать на полу, руки по бокам.
Не опираться руками на табурет. Начать гнуть медленно, сохраняя спину прямой. Не согнитесь в бедрах.
Продолжайте гнуть, пока не почувствуете растяжения в пояснице.
Подождать 3 секунды и вернуться в исходное положение.
Выполните 10 повторений и 2 подхода этого упражнения.
Упражнение № 5

Отрегулировать машину так, чтобы крепко зацепить ноги под ноги колодки. На площадке должны быть против вашего бедра. Убедитесь, что ваша спина прямая.
Вдыхать, как вы опустите верхнюю часть тела, сохраняя спину прямой.
Продолжайте двигаться, пока ваше тело образует угол 90 градусов. Оставайтесь в таком положении 2 - 3 секунды.
Выдохните, как вы двигаться вверх и вернуться в исходное положение.
Выполните 10 повторов и 3 подхода этого упражнения.
Вышеупомянутые упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы получить максимальную выгоду. Это позволит укрепить нижнюю часть спины, и держать его расслабленным. Эти упражнения также помогут улучшить осанку, тем самым снижая риск проблем со спиной.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Спины Упражнения Расширение Спины Упражнения Расширение