Pirskii
Упражнения помогают улучшить телосложение, правильную осанку и предотвратить травмы. Хорошая тренировка состоит из упражнений для верхней, средней и нижней части спины. Это бизнес сайт статья представлена различными укрепляющие упражнения для мужчин, предназначенных для разных областей спины. Работаете ли вы к росту мышц, рельефности мышц, или регулярный фитнес, упражнения для спины должны быть включены в соответствующую программу обучения. Они являются неотъемлемой частью любого хорошего фитнес-режима. Эти два правила большого пальца вы должны иметь в виду, если вы хотите роста мышц, постоянно увеличивать свои нагрузки, чтобы построить более высокое сопротивление. Однако, если вы хотите лучше, выше определение мышц, снизить вес, но увеличить количество повторений.
Простые Упражнения Для Спины
Кабельные Строк
Среди верхней части спины упражнения, кабель строке помогает добавить мышечной массы. Вот как вы делаете это:
➺ сидеть на платформе с изгибом в коленях.
➺ удерживать крепления кабеля (треугольник ручки или бар) с нейтральным хватом, сделать ваш протянула руки, и спина и лопатки прямые.
➺ там должны быть напряжения на кабеле перед началом.
➺ теперь бандажа живот и вытяните рукоятку в грудную клетку.
➺ медленно возвращайтесь в исходное положение. В то время как делать это упражнение, постарайтесь свести к минимуму верхние движения тела, это упражнение идеально подходит для укрепления верхней части спины мышц, а акцент делается на верхней части спины мышц при гребле.
Подтягивания
Подтягивания сделано правильно, являются одними из лучших упражнений для мужчин. Это подтягивающие требует сверху ручки, что ставит давление на спину, а не руки.
➺ начать с понимания штангу с сверху рукоятки, держать немного больше, чем Ширина плеч, расстояние между ладонями и вытяните руки полностью.
➺ позвольте вашему телу, чтобы повесить прямо вниз.
➺ теперь медленно тяните вверх, пока ваш подбородок находится над перекладиной, сжимая свой латов, как это сделать. Убедитесь, что Вы не качели свой организм.
➺ постепенно медленно опустить себя в исходное положение без раскачки.
Упражнения для спины с гантелями
Одиночный Рядок Руку
➺ стоять прямо рядом со скамейкой, а затем поместить правое колено и правую ладонь на скамейке.
➺ Ваша спина должна быть плоской и параллельной скамье.
➺ возьмите гантели в левую руку, а затем поднять руку вверх, так, что часть плеча до локтя (предплечье) находится параллельно полу, а часть локтя до запястья (предплечье) висит прямо вниз к полу, при этом ладонь обращена в. ➺ медленно доведите гантель вниз.
➺ после завершения тренировки левой руки, повторить упражнение с правой рукой.
Лежа Наклонился Над Рядами
➺ лечь вниз лицом на ровной или слегка наклонной скамейке, такой, что груди к паху области отдыхает на скамейке.
➺ держать гантель в ладони, с руки свисает.
➺ теперь одновременно привести гантели к груди.
➺ вести контроль при опускании гантелей вниз, и не позволяйте им упасть.
Упражнения для нижней части спины боль
Лежа Подколенного Сухожилия Растянуть
Есть несколько упражнений, которые рекомендуются для предотвращения болей в пояснице.
➺ сделать рулон маленькое полотенце и поместите его под поясницу, как вы лежите на полу.
➺ держите левую ногу прямой, поднимая правую ногу, и указывая колено к потолку.
➺ вытяните руки и держите правое бедро, на скрести пальцы.
➺ постепенно выпрямите правую ногу, и поместите пальцы к потолку.
➺ Вы должны почувствовать растяжение на нижней стороне вашего бедра.
➺ теперь сохранить эту позицию в течение 30 секунд.
➺ один комплект составляет около 3 повторений. Выполните то же самое упражнение с другой ногой.
Кошка и верблюд стрейч
➺ предположим, что собака, как положение, получив на руки и колени. Ваши руки должны быть выровнены с вами плечи, и колени с бедрами. ➺ для кота стрейч, опустите голову вниз, в то время как заправляя свой таз вниз, и поднимаясь в середине спины, как высоко, как вы можете. Мышцы живота должны быть проведены фирма.
➺ этот кошачий стрейч должна иметь спину в кривую, поднимался к потолку.
➺ удерживайте эту позицию в течение 5 секунд.
➺ необходимо выполнить порядка 10 повторений в сете.
➺ в верблюда растянуть, допустим, то же исходное положение, но на этот раз поднимите голову и бедра, а позволяешь упасть животом к полу.
➺ удерживайте эту позицию в течение 5 секунд, и выполнить около 10 повторений в сете.
Эти пояснице упражнения помогут тем мужчинам, которые страдают от боли в пояснице. Очень важно не пропустить разогрев перед началом тренировки или стрейч. Регулярные упражнения для спины, чтобы добавить мышцы, один рекомендуется выполнять от 3 до 4 сетов в упражнении. В идеале, делать по 2 упражнения для нижней, средней и верхней части спины.