Bonifazij
Боль в спине является общим недугом опытные в большинстве случаев. Следующая статья даст вам несколько простых упражнений, которые можно выполнять и обеспечить некоторое облегчение от боли в спине. Читайте дальше, чтобы узнать больше. Беременность вызывает много изменений в вашем теле. Эти изменения имеют опыт на всех уровнях―физическое, психическое и гормональное. Одна из самых распространенных проблем беременных женщин является то, что боли в спине. Растущий живот и дополнительным весом он давит на спину. Это приводит к боль в спине в различных степенях в большинстве беременных женщин. В следующих разделах мы дадим вам способы добиться сброса боли в спине во время беременности и средства, с помощью которых вы можете достичь, что.
Боли в спине во время беременности может беда в виде снижения или верхней части спины боли и в зависимости от состояния, может возникнуть необходимость сформулировать определенные методы, чтобы принести облегчение. Иногда боль в пояснице также может перерасти в радикулит боль и вызывают много дискомфорта. В следующих параграфах мы рассмотрим некоторые упражнения для боли в спине. Это также будет включать в себя ишиас во время беременности.
Обратно StretchPlace удобный коврик на пол и сядьте на колени на коврик.
Встать на четвереньки и вытянуть ноги широко расставлены.
Теперь наклонитесь вперед, чтобы ваш живот касается земли (место под подушку).
Вытяните руки вперед, пока не почувствуешь полную растяжку в ваших сторонах.
Убедитесь, что ваши ягодицы находятся на пятках, а не в воздухе.
Оставайтесь в этом положении на 10-15 секунд и отпустите.
Нижней части спины ExtensionStand на четвереньки на мягкий коврик.
Выпрямите спину и согните ваши локти. Убедитесь, что они не заблокированы.
Вытяните левую руку параллельно земле и в линии с вашим плечом.
В то же время, вытяни левую ногу позади вас, держа его параллельно земле и в соответствии с бедрами.
Удерживайте позицию в течение 5 пунктам и освободить.
Повторите на другой стороне и делал в общей сложности 20 комплектов.
Тазовые TiltKneel на четвереньки и поддерживать плеча Ширина расстояние между коленями.
Поместите ладонями к полу, а локти слегка согнуты.
В этом положении, ваша спина будет искривлена в угол. Теперь, выпрямите спину так, что она находится в линии с позвоночником.
Не округляйте спину, просто отбросить его назад.
Освобождение и вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 5 раз.
Йога stretchsit во на удобный коврик с ягодицы на пятки и колени касаются земли.
Теперь, продлить вперед, сохраняя ширину плеч между коленями.
Колени должны быть достаточно широки, чтобы вместить живот, чтобы поместиться в между.
Протяните ваши руки, как вы идете вперед и продолжать распространяться до лба и груди коснуться земли.
Старайтесь не поднимать ягодицы от пяток. Но если Вы не можете управлять, чтобы держать их вниз, поднимая их немного-это хорошо.
Поддерживайте это положение в течение 10 пунктам, а затем отпустите.
Повторите 5 раз.
Эти упражнения помогут обеспечить сброс боли в спине во время беременности. Попробовать это и увидеть для себя.